全民健身大发展 教你如何正确使用健身路径

健身路径通常安装在户外，锻炼时要注意季节、天气变化，雨雪、大风，严寒酷暑的恶劣天气中一般不适合锻炼。锻炼时要注意运动着装，穿合适的运动鞋。

1、使用时先要了解器材的使用方法，可参照器材说明或请教相关专业人员，并结合自身身体状况选择相应路径锻炼。儿童应该在成年人的监护下锻炼。练习前应检查一下器械，确定器械安全牢固；

2、使用健身路径要进行热身运动（准备活动），尤其在冬天或环境温度较低时更为必要；

3、健身路径锻炼要讲究方法和科学性，要根据锻炼目的进行科学安排，一般来说，大强度短时间训练有利于发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力；

4、在健身路径上锻炼开始时运动幅度不宜过大，运动速度不宜过快，要逐渐熟悉器材性能、特点后再加大运动量；

5、健身路径不适合剧烈运动，运动量以少量出汗为好，结束后要进行放松整理运动；

6、长期单纯的机械训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展。因此，除了常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的户外健身器材活动。

相关问答：

问：健身路径包括哪些项目？

答：健身路径是指在一系列健身器械上完成各种*健身动作，集健身娱乐于一体，适宜于各类人群参加。
常用的健身路径：太空漫步机、健骑车、跑步机、椭圆漫步机、户外康复器、户外按摩机、扭腰器、太较推手器等，都比较适合全民锻炼。

问：全民健身路径的功能及使用方法？

答：产品功能：通过下肢运动，增强心肺功能，提高心血管耐力的，特别适用于老年人。使用方法：双手握把，两脚分踏于两个踏板上，作自然交替摆动，进行漫步动作。 产品功能：通过活动能增强上下肢各关节部分的肌肉和韧带的弹性，提高活动能力，并对手掌的穴位有按摩作用。使用方法：面对双盘，两腿左右开立成马步，将两手张开五指，同掌心一起贴在圆盘边沿处，然后双臂作左右、内外方向转动圆盘，同进，双腿作左右弓步运动 产品功能：锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性。使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。4、扭腰器主要功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。 产品功能：柔韧运动。拉伸腿、腰关节部位的肌肉、韧带、以改善其弹性，增进身体柔韧素质。使用方法：单腿将足跟部搁于横杠上，腿伸直，然后用手轻压膝部，并以上体向前弯曲，尽量使头部靠近腿。 产品功能：能增强腰腹部肌力，并能增强上、下肢肌肉，还可放松肩部及颈部肌肉。使用方法：双手紧握手柄，同进双脚踩动踏脚，作往返运动。老年人若感觉阻力较大就应停止活动 功能：锻炼人体上肢肌肉，增强肩关节柔韧性和灵活性。方法：双手握紧转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动。该器械适合于年轻人。 功能：有氧耐力运动。通过在机上持续的模拟跑动，能够有效的提高心、肺功能和增强两腿的肌力。方法：上、下肢配合作跑步动作，一般需要持续15—30分钟，方能达到有氧运动锻炼的效果。心脑血管患者遵医嘱。 功能：下肢运动。通过锻炼可增强两腿的肌力。方法：人坐于吊椅中，两脚屈膝蹬横杠，使吊椅向后上方升起，是进膝伸直，接着屈膝使座椅摆回。如此反复运动。 功能：上肢运动。锻炼双臂及肩、背部肌力。方法：双肩悬垂做引体向上，用腿腰挺起和举腿收腹。力量素质好者可做水平悬垂。老年人不宜使用。